教学目的：

通过本课学习，使学生掌握正确出游的方法，从而学会自我保护意识，有晕车习惯的人应注意的几点事项以及预防晕车的九种方法。

教学内容：

每年的这个时候，学校都要组织我们学生去秋游，离开了课堂，到风景秀丽的大自然中，这样的课外活动无疑是丰富了我们学生的课余生活，使同学们增长了许多书本上学不到的知识，这是我们同学最高兴、最喜欢的事儿。但秋游可能会遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气等状况，因此，在出游前别忘了要做好准备工作。我们老师会带一些必要的药品一同前往，在这里老师提醒同学们的是，别忘了在高兴之余还要注意以下几点：

1.如果你正在生病，就不要勉强参加，因为外出活动体力消耗较大，会使病情加重，而且一旦病情加重，去医院也很不方便。

2.应有足够的睡眠。外出活动前一天晚上，要早一点睡觉，而且要睡好，出去游玩，大家往往很兴奋，晚上睡不好，早上很早就醒了，睡眠不好，活动时会精神不振，而且很容易疲劳。

3.要防寒保暖，适时增减衣服。秋天的天气冷暖变化较大，秋天气候多变，反复无常，忽冷忽热，容易使人感冒。外出活动因兴奋又往往起得比较早，早晨比较冷，这样极易因感受风寒而导致发烧、畏寒、喉咙疼痛、头痛、咳嗽、鼻塞流涕等症状。因而在外出时应备足备齐衣物、用品，以防不测。要根据冷暖天气变化及时增减衣服。游玩中出汗时，衣服不可脱得太多，并要及时穿上，以避免外患风寒，诱发新病。

4.秋游是一项运动，穿鞋十分重要。这时要穿柔软合脚、宽松轻便的鞋，鞋子大小要适宜，太紧容易磨破皮肤起水泡，太松又不便走路，而且还可能扭伤踝部（即脚腕两旁凸起的部分）。因此，秋游最宜穿旅游鞋。这样，不但舒适方便，而且步履亦感轻盈。可能的话，戴一定有帽檐儿的帽子，可以减少日晒和保护眼睛。

5.早饭要吃饱，早上稍微早一点起床，与出发时间应有一段间隙，不要太匆忙，早饭要吃饱，一方面上午活动时间长，可以保持旺盛的精力，另一方面也不易晕车。

6.防止“病从口入”重视饮食卫生。秋季或冷或热，也是细菌、病毒大量孳生的时节，要防腹泻。外出秋游时，体力消耗大，能量需要多，因此，在适当增加营养的同时，还要注意饮食卫生，不吃不洁、生冷的食物，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口而入。同学们带的干点、饮料要卫生，干点一定要新鲜，水果事先洗干净，并且干点、水果都要用干净的食品袋包好，以免引起消化不良等胃肠疾病的发生。

7.带好足量的水。由于我们一整天在外面活动，体力消耗大，吃得又都是干点，喝水就比较多，因此自己要带上足够的饮料或茶水，不要去借用别人的，以防传染疾病。

8.若有晕车的同学，出游前不应吃得太饱，只能吃七、八分饱，尤其不能吃高蛋白和高脂食品，否则容易出现恶心、呕吐等症状。应在包中准备一些比如清凉油、风油精、生姜、薄荷糖等具有提神醒脑、宁晕止吐作用的药品食品，一旦出现晕车时，可以及时涂擦，以减轻症状。还可不停地咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物。有晕车的同学应在开车前半小时服用晕车药半片～１片，学校给每个班都发了晕车药，如需要的同学可以到班主任那里去拿。

9.防止伤害事故。游玩时应尽量避免登山爬坡或走崎岖的小道，不要独自行动，需要离开班级或队伍时，应跟带队老师或你旁边的同学说一声，不要掉队。在外应格外注意安全，不要到危险地带去观景，不要穿越无路的丛林，以防碰伤、摔伤、划伤。一旦发生软组织或关节的扭挫伤，切不可盲目地对患处进行揉按，而应立即冷敷，再外贴膏药。若外伤较严重，则应迅速去就近医院诊治。

这里说到出游，不是所有人都能说走就走的，尤其是有晕车习惯的人，出门时必须做到以下九点：

1.没有准备。有晕车习惯的人出门前，不仅需要有思想和心理上的准备，而且需要事先准备一些预防晕车的药物，最好在乘车前（一般半小时左右）能吃些预防晕车的药物，这样便能起到镇静作用，减少晕车的发生率，也可采取一些预防晕车行之有效的民间秘方，如取新鲜生姜片、伤湿止痛膏贴于肚脐上或内管穴位上来预防晕车，有一定效果。

2.担心害怕。发生晕车与思想因素具有很大的关系，所以，有晕车习惯的人一定要放松思想，不要总害怕和担心自己会晕车。其实，思想放松了，坐车习惯了，也就不一定会晕车了。

3.缺少休息。有些人出门前，准备这样准备那样，整天忙忙碌碌，得不到很好的休息，这样便很容易引起晕车。如果乘车前能睡足睡好，精神饱满地乘车旅行，无疑也能有效地防止晕车的发生。

4.紧闭车窗。紧闭车窗的车内往往空气比较浑浊，容易使人发生晕车。因此，有晕车习惯的人，出门乘车时，最好打开车窗，让车内有充分的新鲜空气，这样就能减少或减轻晕车的现象。

5.坐位不当。晕车的同学坐车时，最好选择中间靠前、靠窗的位置，这样行车时一则振动比较小，二来能打开车窗吸收新鲜空气。

6.坐姿不正。晕车的同学坐车时，坐姿要尽量舒服一点，开车时应尽量将头朝后靠，闭目养神。倘若有条件的话，可尽量横躺在车上则不易晕车。

7.面对反向。晕车的同学坐车时，要面对车行的正面方向，切忌坐反方向位置，否则便会加剧晕车反应和呕吐。

8.强烈气味。晕车的同学坐车时，切忌坐在有强烈气味的地方，如受到强烈气味的刺激，会引起条件反射而导致头晕，从而可以加剧晕车的发生。

9.硬憋呕吐。晕车的同学事先准备好垃圾袋，在乘车旅途中，如果实在想呕吐时，千万不能硬憋。因为不仅呕吐是憋不住的，而且硬憋呕吐反而会加重晕车的症状。倘若憋不住，还不如及时吐出来，吐后漱漱口，反倒会感觉轻松些，晕车症状也能得到明显减轻。