教学目的：

通过本课学习，使学生懂得要长得更高一点，除合理的营养补充、充足的睡眠外，适当的体育运动对身高的增长至关重要。

教学内容：

儿童青少年个矮的原因十分复杂，有器质性的原因也有心理因素，有后天因素也有先天遗传的影响，无论是正常矮个的儿童还是有器质性疾病需要治疗的儿童，除了合理的营养补充、充足的睡眠外，适当的体育运动对身高的增长是有重要作用的。　　

营养和运动能帮助长高，充足且均衡的营养绝对是让儿童长高的致胜关键。专家建议，儿童若要长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、C、D、矿物质镁及锌。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。骨的形成还需要足够量的钙。钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。钙的摄入不足，会造成骨矿化不足，所以每天喝两杯牛奶，是让儿童累积骨本的好方法。维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10—15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，儿童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。铁质对生长发育也很重要，根据调查发现，女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的儿童应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，我们应该注意不要养成偏食的习惯，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

运动可以使脑内的内啡呔等神经递质分泌增加，能够缓解压力，放松肌肉使入睡更加容易，特别是对于学习压力较大的青少年，规律的运动能够显著缓解学习中的压力，更有助于学习和休息。但是强度过大和时间过长的运动对生长是不利的，过强的运动会导致长骨的骨骺损伤甚至影响最终身高，长时间的运动会使体力消耗过大，过度疲劳影响正常的生活学习。运动直接刺激生长激素分泌，生 长激素是由脑垂体分泌的促进生长的最重要的激素，在生理状况下生长激素是脉冲分泌的，低血糖、应激和一些药物都可以刺激生长激素的分泌，已经证明运动也可有效地刺激生长激素的分泌。人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。在早些年甚至使用运动作为生长激素刺激试验的方法，用于诊断是否是生长激素的缺乏。运动可改善心肺功能由于运动时耗氧量增加，因此机体需要提高心率、增加心脏输出量、提高肺脏气体交换，对心肺功能是很好的锻炼。丰富的养料和氧气供应是机体生长发育的物质基础，而良好的心肺功能是血液循环和新陈代谢的保障。运动有利于骨骼钙磷代谢骨骼的健康是身高增长的关键，骨骼的钙磷代谢决定了骨骼的生长状况。户外运动可以使儿童接受到充足的光照，而光照是机体合成维生素D的关键，同时维生素D能够帮助机体吸收钙质。而且运动可以直接促进骨骼中钙的沉积增加骨骼密度。因此合理运动对身高的增长有着直接的促进作用。运动还应选择合适的项目和时间，不同年龄阶段有不同的适宜运动。小学生适宜进行室外活动，选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益。此外，跑步、游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助于长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、铅球、举重反而会妨碍生长，建议在成长阶段最好能避免。在进行体育运动的同时要有充足合理的营养支持，而且家长要注意运动时的保护，以避免运动损伤。

运动让儿童长高点儿，运动加营养，长高不是梦想。市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。这里给同学们介绍一种方法，只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法：只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天做3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

第一 、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15—20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

第二、两脚打开30—60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10—15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

第三、两脚打开60—70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

第四、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20—50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

第五、做一个长度乃厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐入椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

第六、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60—70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

第七、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3—5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20—40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

第八、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20—30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

第九、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。