教学目的：

通过本课学习，使学生了解休息与健康的密切关系；睡眠是休息的主要方式，让学生从小养成按时睡眠，注意休息的良好习惯。

教学内容：

恐怕不会有比睡眠日更容易引起共鸣的卫生节日了。睡觉，每个人每天的必修课。如果用“睡觉”做主题，让你说一段经历，相信没人会说想不起来。实在没什么精彩的情节，回忆一个梦也可以。睡不着很痛苦，头昏眼花，第二天精力不济；睡着了也麻烦，做噩梦、打鼾，还会呼吸停止。于是，恐睡。越恐惧，越难睡，睡觉便成为最大的负担。

同学们，你们知道吗？人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠好坏与身体健康息息相关，世界卫生组织在20世纪90年代调查发现，有27％的人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30％出现睡眠障碍。存在睡眠问题。研究表明：睡眠疾病在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共问题。。

根据中国睡眠研究会心理卫生专家介绍，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。入眠觉醒，均是人的生理需求。这是人与自然协调一致、赖以生存的生理规律。这个规律谁也不能违背，顺之则生，逆之则害，就会疾病丛生。因此，人类必须重视睡眠，遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康。

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7～9小时，少年幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时。这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或恶梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒。这是对睡眠质量的要求。人类最佳睡眠时间应是晚上10时至清晨6时，老年人稍提前为晚9时至清晨5时，儿童为晚8时至清晨6时。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，自己要了解其发生的诱因，及时注意调整休息、补上睡眠，绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。如果持续二周以上，一夜只能睡2～3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦、口干等，甚至影响工作或学习，当可去医院求医，在医生指导下服药。而日常生活有规律、饮食清淡、适度体力活动是大有益处的。

睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面让我们看看日前在《福布斯》网站上心理专家为您提出的保证睡眠的10大秘诀建议：

一、避免咖啡因、酒精和烟草    当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。  

二、冥想行为疗法    此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

三、创造一个良好的睡眠环境    请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 

四、白天不要打盹    在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。   

五、经常锻炼    对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。  

六、有一个好的作息时间    生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。  

七、心中养成正确的对床的认识    床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 

八、求助于医生    失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。  

九、放松身体，按摩、热水浴    放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 

十、热牛奶或草药茶    牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。